自我干预最直接而最有效的方式，成本最低的方式，情绪是时时在波动的，在等待外援需要时日，而内心的改天又全然操纵在我，别人与我们有心灵的距离，我们也没有办法去改变那些不愿意改变的人。

1）语言是有力量的，在情绪波动中给予自已正面、积极肯定的语言，同时也给自已的以时间限定，以最短时间与负面情绪告别。

2）动作创作情绪，适时抬头，调整站姿和深呼吸对调整和改变情绪是有帮助的。

3）颜色是有力量的，喜欢的颜色和光亮，让情绪得以释放。

4）环境是有力量的，在大自然或是适宜的环境，或是正面积极的朋友们在一起。