压力管理

& 课程介绍

现代社会是一个“压力的年代”，我们几乎每天都生活在压力的刺激中，每天都将面对不同的人，完成大量的工作，接受各种的变化和突发事件，人际的冲突，以至形成各种压力事件。因压力而产生的不良反应，主要表现为焦虑、忧虑、抑郁、愤怒、过劳、神经衰弱等，以致造成身心困扰。给企业带来的直接表现就是：缺勤率上升、士气低落、效率下降、执行力减弱等。压力管理培训针对这些问题为参与者找到压力的根源、学习自我减压的方法，从而达到提升心理健康、增强工作绩效的目标。

& 课程目标：

Ø  了解生活、职业压力的表现与后果；

Ø  自我认知与自我探索——了解压力的根源并进行管理；

Ø  学习自我减压的方法，提升工作效率；

Ø  在互动中实现身心调节与放松，提升身心健康度

& 课程方法：培训师引导，辅以学员游戏活动中自我认识、自我分析等

& 培训时限： 6小时

& 培训对象：企业内“高压力”员工和管理层人员、企业内部讲师、人力资源管理人员

& 课程特色：认知、游戏、冥想、心理学技术体验等互动教学的方式，让学员在实际的体验中积极思考；动静结合，知识与应用有机结合，实用性强。

&  课程大纲：

第一篇、导引阶段：

一、压力游戏，认知什么是压力

二、压力的两重性：积极地压力和消极的压力影响

三、压力的心理反应三个阶段

四、预防性压力管理的目标和意义

第二篇、认清自我压力的讨论：

一、压力测设（抗压临界点和压力反应倾向）

二、研讨压力和情绪，情绪和行为，行为和绩效的关系

三、研讨压力的来源

第三篇、压力适应力的三大技术

一、什么决定我们的未来

1.   人生发展的三大要素

2.   你最大的权力

3.   成功的三步曲

二、心态决定成败

1.   什么是心态

2.   心态的力量

3.   塑造阳光积极的心态

1）3种积极心态塑造技术（感恩/逆境转换/发现长处）

2）自我沟通决定工作中的品质

三、了解自我，塑造自我

1.   我是谁？我的五样？

1)   寻找生命的驱动力，明确人生和工作的目标

2)   金钱观的压力管理

3)   工作中的压力管理

2.   我的支持系统

1)   真情对白：找寻自己的人生意义

附：生命的旅程

3.   压力管理日志

1)   记录是发现的最好方式

第四篇、压力认知转换技术：

1.   转换注意力

2.   重新下定义

3.   问对问题，放松心灵

4.   音乐冥想：中午13点30—14点30   

l  冥想+音乐+催眠减压疗法

l  积极的语言配合音乐，引导员工冥想，放下自我，放松心灵，重塑信心

5.   宣泄法

6.   自我肯定和自我激励

第五篇、日常生活工作中其他可用的减压方法：

1.   睡眠、按摩、步行冥想、舞蹈、打坐、喝水、身体扫描、自发训练

2.   祈祷减压：祈祷是聚精会神的沟通，意愿的陈述，是一种集中思想的练习，研究证明可以有效缓解压力

3.   同唱《祈祷》：祈祷减压

让年轻的生命在舒缓的音乐中，减压，放松，在愉悦的氛围中结束一天的培训