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| 时间与压力管理 |
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| 课程分类：综合管理培训类 课程天数：2天 |
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课程收获
l 改变时间管理的观念
l 学会有效率地分配时间
l 达到目标的同时，充分利用时间从事其他活动
l 认识压力的来源与本质
l 学会面对各种压力，利用八个步骤疏解工作压力
l 有效疏解生活及工作上的压力，享受快乐人生
课程大纲
第一章：时间管理的本质
l 时间管理元素分析
Ø 分组讨论
l 定义：你是时间的主人还是奴隶?
Ø 练习：自我检视对时间的控制
l 时间的价值
Ø 练习：自我检视自己的时间价值
l 建立一个完整的时间观念
l 你每天的精力曲线
Ø 练习：找出自己每天的精力曲线
l 评估状况 - 有效时间管理的第一步
第二章：时间管理的12 个法则与四个方法
l 时间管理的12个法则
Ø 练习：我使用了几个法则？
l 优先序 （ABC法）
Ø 练习：自我的工作分析
l 利用时间管理的工具
Ø 练习：我使用了那些工具？效果如何？
l 克服时间的浪费
l 事半功倍的读书法
l 欧阳修的“三上”理论
l 你可以成为任何一种专家
l 说“不”的技巧
Ø 分组练习：如何说“不”
l 其他保护时间的基本技巧
l 休假管理
l 睡眠管理
第三章：时间管理的战略
l 时间管理的五个战略
Ø 练习：分组讨论适用的战略
l 生涯规划
Ø 练习：我的生涯规划
l 树立明确目标
Ø 练习：目标设定
l 制定时间管理计划
Ø 练习：如何设定时间管理计划？
l 时效性的自我管理
l 人际关系与时间管理的平衡
第四章：实例讨论 – 时间运用学
l 上午
Ø 起床时间的妙用
Ø 携带物的管理
Ø 省时读报
Ø 上班的时间运用
Ø 约会管理
Ø 工作流程的安排
l 下午
Ø 利用午休与琐碎时间
Ø 电话管理
Ø 会议管理
Ø 资料管理
Ø 文具管理
Ø 名片管理
l 晚上
Ø 交际应酬管理
Ø 归途的时间运用
Ø 到家后的时间分配
Ø 电视机管理
Ø 就寝与休息的时间运用
第五章：自我时间管理行动计划
第六章：了解压力与压力的本质
l 什么是压力?
l 压力是由自己决定的
l 压力的来源与种类
l 颜色带来的压力
l 自我检查 – 压力所引起的疾病症状
l A型人与M型人
l 自己的压力与别人的压力
l 压力可能激发潜力
第七章：压力管理的方法
l 热爱工作
l 疏解压力十个守则
l 顺畅的人际关系有助于疏解压力
l 平衡工作与个人生活
l 学会放弃 – 沃伦达效应
l 懂得说不
l 如何快乐，改变心情？
l 如何睡个好觉？
l 利用静坐等放松方式
l 易筋经
l 化压力为动力
第八章：DEM疏解工作压力的八个步骤
l 找出你工作压力的症状
l 找出你工作压力的来源
l 找出你面对个别工作压力的方式
l 为更有效率的面对你的工作压力而设定目标
l 为自己加油
l 改变你的思考模式
l 面对冲突的时候，应该要谈判
l 调整步伐，平衡自己
第九章：自我压力管理行动计划 |
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