课程收益：
从心理科学的视角理解“内观情绪训练”是什么
了解自身的情绪模式及来源
掌握觉察自我情绪的能力
掌握健康表达情绪的方法
理解情绪的意义、接纳自我情绪
通过内观练习理解“无常”，学会释然与放下
学会将内观取向的心理技术用于日常生活与工作，能够智慧地面对问题、缓解压力、调节情绪

时间：1天（6小时）

课程大纲：
 
时间 主题 内容   
09:00-09:30 引子
EQ对于组织的意义 理性的工作和有限理性的人
第三种劳动：情绪劳动
管理者为何需要提升EQ   
09:30-10:30 导论
内观取向的情绪训练 什么是“内观（mindfulness）”
体验1：感观苏醒
两粒葡萄干的练习
分享与讨论
内观取向的情绪训练
觉察情绪
表达情绪
接纳情绪
超越情绪   
10:30-12:00 第一单元
觉察情绪、表达情绪 体验2：你的情绪模式
游戏：24根牙签
组织中的人际模式
原生家庭的人际模式
小组分享：我的情绪和家庭
学会表达情绪
哭泣与愤怒
我讯息   
12:00-13:00 午餐   
13:00-14:00 第二单元
接纳情绪 情绪对人类意味着什么？
愤怒/悲伤/恐惧对你的价值
绘画：我的主导情绪
体验3：感恩情绪冥想   
14:00-15:45 第三单元
超越情绪 体验4：接触自己
观呼吸 / 观身体
游戏：贴标签
观情绪 / 观念头
体验5：无常
坛城沙画（dul-tson-kyil-khor）
超越情绪   
15:45-16:00 交流与分享 Q & A
回家练习方法